Ayurvedische Tipps für einen erholsamen Schlaf
Schläfst du gut und richtig?
Ruhe und Aktivität von Körper und Geist sind 2 weitere wichtige Säulen im Ayurveda.
An Aktivitäten - vor allem im Geist - fehlt es uns selten. Ruhe, bewusstes Abschalten und ein guter und erholsamer Schlaf umso mehr.
Seitdem das elektrische Licht erfunden wurde, ist der Schlafrhythmus bei uns Menschen tief gestört worden.
Die Ausrichtung nach Sonnenauf- und Sonnenuntergang wurde mehr und mehr vernachlässigt. Ausreichend Schlaf gilt für viele als pure Zeitverschwendung.
In einigen Kulturen wurde in den letzten Jahrzehnten eine regelrechte Anti-Schlaf-Welle ausgelöst. So heißt es: “Mit je weniger Schlaf derjenige auskommt, desto besser.” und “Schlafenszeit ist vergeudete Lebens-Zeit.”
Doch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle, was unsere tieferen Lebensprozesse betrifft.
Unwohlsein und viele Krankheiten, die den Menschen heute das Leben schwer machen, liegen sehr oft auch am Schlafmangel und einer fehlenden Schlaf-Routine.
Alles was wir tagsüber ins Unbewusste verdrängen, kommt in der Nacht hoch, in Form von Träumen, was verarbeitet werden möchte. Das lässt so manchen aus dem Bett flüchten.
Aber im Schlaf entstehen auch Kreativität und großartige Ideen. Wir brauchen nur die Augen zu schließen, um sie zu sehen und wieder fließen zu lassen.
Im Ayurveda zählt eine gesunde Einschlaf-Routine zur spirituellen und wichtigen Praxis, die möglichst vor 22 Uhr beginnt. Hier befinden wir uns noch im Kapha-Modus, was sich gut zum Runterfahren eignet. Deshalb wird auch kein schweres Abendessen, Meetings oder Zeit vor dem Handy oder PC nach 18 Uhr mehr empfohlen.
Gerade wenn du abends immer sehr aufgedreht bist und Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hast.
Ab 22 Uhr sollten wir bereits schlafen, denn dann startet die Pitta-Phase. Hier möchte unser Körper aufräumen, ausmisten und regenerieren. Unsere Lebensenergie sammelt sich wieder an, die Lebensgeister verjüngen sich, die Organe - inkl. Gehirn und Herz - kommen zur Ruhe.
Schlaf ist Regeneration pur. Hier werden wir wieder eins mit der Natur, sodass wir uns hinterher erfrischt und fit fühlen, um dann den Tag gut leben zu können.
Ab 2 Uhr nachts beginnt für 4 Stunden die Vata-Zeit. Hier wird der gesammelten Müll abtransportiert und zum Ausscheiden vorbereitet.
Wie ist es bei dir?
Hast du eine Schlafroutine?
Wann gehst du schlafen? Vor oder nach 22 Uhr?
Kannst du gut einschlafen und gut durchschlafen? Oder wirst du nachts wach?
Bist du ein Frühaufsteher?
Fühlst du dich morgens fit und ausgeruht?
Darf sich an deiner Schlafroutine etwas verbessern?
Mach dir bewusst, ein guter und richtiger Schlaf sieht für jeden von uns anders aus. Für den einen sind es 8 und für andere sind es 10 Stunden, die wir schlafen müssen. Andere wiederum kommen mit weniger Schlaf aus, um sich ausgeruht zu fühlen. Er ist nicht für jeden gleich. Jeder Körper hat seine eigenen Bedürfnisse, je nach Alter und anderen Gegebenheiten im Leben.
Mein Tipp für dich:
Übernimm nicht einfach so irgendwelche Regeln. Auch nicht irgendwelche Schlaf-Regeln. Entscheidend ist, dass du den richtigen Schlaf für DICH findest.
Ich lade dich ein:
Finde in den nächsten 90 Tagen heraus, was deine richtige Schlaf-Regel ist und was guter Schlaf für dich bedeutet.
Starte mit einer Woche. Mach dann diese Woche zu 4 Wochen. Und dann mach diese 4 Wochen zu 3 Monaten.
Danach wirst du wissen:
Wie viele Stunden benötigt mein Körper? Wann fühle ich mich tatsächlich fit und ausgeruht? Zu welcher Zeit ist es für mich am gesündesten aufzustehen?
